服务电话 0760-85521433
中山市南朗医院
新闻资讯

健康促进

老年健康宣传周系列活动之老年健康养生知识

发布时间:2022/07/28

随着社会经济发展,生活水平提高,现在人的寿命比过去任何时代都长,而且将活得越来越长寿。人口老龄化是中国的基本国情,也是全球的发展趋势。根据我国第七次全国人口普查显示,我国60岁及以上的老年人口2.64亿,占18.7%65岁及以上人口为1.9亿人,占总人口的13.50%。预计到2040年,65岁及以上老年人口占总人口的比例将超过20%

俗话说:“家有一老,如有一宝”。在人口老龄化的大背景下,老年人的健康质量亦是重中之重。这“一宝”如何活的更健康,生活更高质,就需要科学的中医养生知识来指导啦。

 

   (一)穿”的更健康

《老老恒言》说得明白:“虞夏商周,养老各异其衣,见诸《礼记》,要之温暖适体则一也。”清人伍廷芳在《延寿新法》中也强调老年人的衣着“首在御寒”,“总须适体”。老年人的衣着穿戴,必须顺应四时,与季节相宜。

春天,天气冷暖不定,而老年人阳气不足,切不可匆忙脱去棉衣,否则容易受凉生病。最好的为法是准备一些夹衣,以供灵活加减。

夏天,气候炎热,当然要减衣,而且要穿轻薄爽汗的浅色短袖衣。但又不可打赤膊,即使是酷热之际,也应穿薄薄的背心为宜。

秋天,气候逐渐转凉,年轻人阳气旺盛,可以秋冻一段时间,老年人则阳气衰退,则应及时加衣,但不要突然加衣过多。

冬天,气候寒冷,老年人阳气不足,更要特别注意及时加衣,但又不可突然骤加。正如《冬季摄生消息论》所说:寒甚方加棉衣,以渐加厚,不得一顿便多,惟无寒而已。

 

(二)“吃”的更健康

膳食营养是保证老年人健康的基石,与老年人身体功能维护、生活质量、延年益寿有密切关系。2022426日,中国营养学会发布了《中国居民膳食指南(2022)》,《中国居民膳食指南(2022)》首次按年龄段来制定老年膳食指南,在一般人群膳食指南的基础上,考虑到老年人的营养需要和特点,增加膳食指导建议,分为《一般老年人膳食指南》和《高龄老年人膳食指南》。

 

结合中医养生理念指导老年膳食

自古就有药食同源药补不如食补的说法。人老体衰是不可抗拒的自然规律。老年人的生理变化是肾气渐衰、肝气不足,表现出体质虚弱、机体功能减退、抗病能力低下、耳聋、眼花、发白或脱发、健忘、食少、畏寒等现象。

 

原则一 灵活选食

药物具有寒热温凉四气,辛甘酸苦咸五味,食物亦不例外。食物的性是指寒、热、温、凉,味是指酸、苦、甘、辛、咸。

寒凉食物有清热、泄火、解毒、消炎的作用,适合春夏季食用。温热食物有温中、补虚,除寒作用,不同味的食品其作用也不同,酸有收敛固涩作用,甘能补益和中,缓急止痛,苦能泄炎坚阴,辛能宣散滋润、疏通血脉、运气行血、强筋壮骨、增强机体抵抗能力,咸有软结散结泻下作用,而淡味食品有渗湿利尿功效。

一年四季,春温、夏热、秋凉、冬寒,食补也要随季节变化协调,根据各季节特点,科学饮食,因时因地食补,春季多吃菜粥类的清淡食物,夏季多吃绿豆汤之类的甘凉之物,秋季吃些乳品类的生津食品,冬季用羊肉等以温补机体精气

 

原则二 适应个人特点

每个老人的身体状况、生理状况、生活习惯都千差万别,对膳食要求也各不相同,老年人选用保健食品,要适应自己个特点,不断调整饮食,既不缺乏营养,又不致过度。否则,千篇一律用保健食品食补,会适得其反。如食用桂圆肉,有人能安眠,有的老年人则会失眠,同样的龟肉,有的老年人吃了神清气爽,有的老年人吃了加重病情。

 

日常应该怎么吃?

1)食物细软,少量多餐。食物应细软,切碎煮烂,不宜提供过硬、大块、过脆、骨/刺多的食物。每日进餐定时定量,次数可采用三餐两点制或三餐三点制。

2)主动饮水,以白开水为主。不要在口渴时才饮水,养成少量多次的饮水习惯,推荐每日饮水量为1.5L~1.7L,以温开水为主。

3)合理选择高钙食物,预防骨质疏松症。建议常食奶制品,除此之外,还可选用海产品、豆制品、蛋类等天然钙含量较高的食物。建议每日食用鱼虾等水产类40g50g,蛋类40g50g,禽畜肉(瘦)40g50g;每日摄入300g鲜牛奶或相当量的奶制品;每日摄入15g大豆或等量豆制品。

4摄入足量蔬菜、水果。每日蔬菜摄入推荐量为300g450g,其中深色蔬菜占一半;每日水果摄入推荐量为200g300g

5饮食清淡,少油、限盐。每日烹调油建议控制在25g30g。每日食盐摄入量不超过5.0g

 

 

(三)“住”的更健康

人生大约有一半以上时间是在住宅环境中度过的。因此,创造一个科学合理、舒适清静的居住环境,对保障身心健康、延年益寿非常重要。

1、净化空气  绿色植物在生长过程中可吸收二氧化硫,使空气不断净化,还能吸收氟化氢等有害气体。可在居家适当种植绿色植物。

2、减弱噪声 噪声对人体神经系统、心血管系统、内分泌系统等都有影响,引起神经衰弱、心跳加快、心律不齐、血压升高,还可能导致血中胆固醇含量增高、动脉硬化。古人云“静以养心”,营造一个安静、舒心的居住氛围对保障身心健康关系密切。

3、营造适宜的室内温度,保持良好的采光通风。从保健角度来讲,室内每天应保证2.54小时的光照为好。且自然采光优于人工采光,对人体健康更有益处。

 

(四)“动”的更健康

运动养生的方法有很多,我国传统的健身术五禽戏、太极拳、太极剑、八段锦等运动都可以达到养生健体的作用。中医传统保健项目以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础,以养精、练气、调神为运动的基本特点,强调意念、呼吸和躯体运动相配合。日常生活中,“八段锦”能适应各年龄段,练习无需器械,不受场地局限,动作简易,易学易会,是日常运动的首选。古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵!体现其动作舒展优美,视其为“祛病健身,效果极好;编排精致;动作完美”。效果适合于男女老少,可使瘦者健壮,肥者减肥。

戳以下视频动起来吧~~


出诊查询

联系我们

地理位置

服务电话

留言信箱

微信指引

联系电话:
0760-85521433

门诊咨询:
0760-89877111

电子邮箱:
zsnlyy@126.com

回顶部